Существует множество методик для развития и укрепления шейной мускулатуры. Одним из самых эффективных и популярных комплексов является гимнастика для шеи Шишонина. Эти упражнения позволяют минимизировать симптоматику патологий опорно-двигательного аппарата и устранить сопутствующие проблемы. Если регулярно заниматься по этой методике, можно затормозить патологические процессы, происходящие в верхней зоне позвоночника.
История создания и преимущества
Эту методику разработал Александр Шишонин — опытный реабилитолог, который сейчас заведует собственной клиникой.
Гимнастика для шеи, разработанная им, впервые была представлена на международном конгрессе медицинских экспертов в США. Даже критики положительно отнеслись к этой системе, вследствие чего Шишонина включили в состав членов академии наук Нью-Йорка.
Методика Шишонина приобрела популярность в 2008 году, после чего начала применяться в терапии разных болезней.
Комплекс упражнений от российского реабилитолога устраняет боли, которые отдают в руки и ноги, стабилизирует лимфо- и кровоток, стимулирует метаболизм и снимает отечность. Такое комплексное воздействие ускоряет восстановление тканей и положительно сказывается на общем состоянии пациента.
Основные достоинства системы:
- 1. Комплекс Шишонина включает в себя медленные и размеренные упражнения, для выполнения которых не нужна подготовка. Пользоваться этой системой могут люди с любой физической подготовкой.
- 2. Упражнения подходят для людей, которые испытывают нехватку времени. Для выполнения комплекса достаточно уделять полчаса ежедневно.
- 3. Для выполнения не нужны специальный инвентарь и отдельное помещение. Упражняться можно в домашних условиях, на улице или прямо на работе.
- 4. Заниматься можно даже без спортивного костюма. Одежда просто должна быть удобной и свободной.
Чтобы добиться максимального эффекта при остеохондрозе шейного отдела, гимнастику Шишонина следует сочетать с массажными процедурами. Комплексный подход к профилактике или терапии заболеваний шейного отдела позвоночника позволяет добиться более стойкого и быстрого результата.
Показания и противопоказания
Комплекс упражнений Шишонина был разработан для развития шейных мышц. Систематические тренировки по этой системе рекомендованы при таких патологиях:
- защемление нервов;
- сдавливание артерий в области спины;
- хроническая гипертония;
- ослабление кровеносных сосудов;
- постоянные головокружения и головные боли;
- проблемы с памятью, снижение интеллектуальных функций;
- ухудшение кровоснабжения головного мозга;
- травмы шейного отдела позвоночного столба;
- снижение подвижности и онемение рук.
В большинстве случаев методика А. Ю. Шишонина используется при остеохондрозе шеи. Однако она может принести пользу людям, которые ведут малоподвижный образ жизни или заняты сидячей работой.
Тем не менее нужно учитывать, что при остеохондрозе обращаться к комплексу Шишонина можно лишь при 1 и 2 степени заболевания. Если результаты диагностики свидетельствуют о более тяжелом повреждении, гимнастика не даст никакого положительного результата. В таком случае выполняется оперативная коррекция.
Перед занятиями нужно посоветоваться с медицинским специалистом и пройти тщательное обследование. Гимнастика Шишонина противопоказана при следующих заболеваниях и состояниях:
- температуре тела более 37 градусов;
- острых воспалениях;
- внутренних кровотечениях;
- проблемах с эндокринной системой;
- болях в зоне спины, шеи и плеч;
- наличии новообразований в области шеи.
При суставных патологиях необходимо дополнительно пользоваться медикаментами, действие которых направлено на реабилитацию хрящевой ткани. Запрещается самостоятельно подбирать лекарственные препараты. Эти должен заниматься медицинский специалист с учетом анамнеза и результатов проведенного обследования.
Техника выполнения
Чтобы получить максимальную пользу от гимнастики, ее нужно выполнять с учетом целого ряда правил. Основные из них:
- 1. Запрещается выполнять упражнения непосредственно после приема пищи. Есть нужно за 60−90 минут до тренировки.
- 2. В начале занятий нужно выполнить зарядку, помассировав затылочную область, плечи и шею с помощью аккуратных круговых движений.
- 3. В первое время зарядку лучше выполнять, стоя перед зеркальным отражением. Это позволит скорректировать технику и скорее освоить базовые манипуляции.
- 4. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, иначе повышается риск повреждения позвонков в шейном отделе позвоночника. В течение первых 7 дней достаточно выполнять 3−5 упражнений по 5 раз.
- 5. Гимнастика должна выполняться каждый день. После формирования мышечного корсета, можно уменьшить периодичность тренировок до 2−3 раз в неделю.
- 6. Каждое упражнение нужно выполнять минимум по 5 подходов. Если число повторов будет меньше, это отрицательно скажется на результативности тренировки.
- 7. В процессе тренировки необходимо контролировать положение тела. Спину и шею следует держать ровно.
Каждое из упражнений комплекса Александра Шишонина должно выполняться максимально аккуратно и медленно. Резкие движения не повысят эффективность занятий и могут привести к дополнительным осложнениям.
Основной комплекс
Комплекс Шишонина состоит из нескольких упражнений. Среди них:
- 1. «Цапля». Упражнение выполняется на стуле, руки находятся на коленях. Конечности нужно опустить, после чего аккуратно их отвести назад, а голову — вытянуть вверх. В такой позе следует пробыть около 30 секунд, затем — принять исходное положение.
- 2. «Метроном». Для выполнения этого упражнения нужно встать возле стены или сесть на удобный стул. Спина и голова при этом должны оставаться прямыми. Шею нужно наклонить сначала к левому, а потом к правому плечу. Под конец каждого действия нужно замереть на 30−40 секунд.
- 3. «Гусь». Это упражнение выполняется в стоячем положении. Голову нужно держать так, чтобы подбородок располагался параллельно поверхности пола. Шея вытягивается без изменения положения подбородка, после чего втягивается обратно и поворачивается.
- 4. «Пружинка». Нужно немного наклонить подбородок и зафиксироваться в такой позе на 4−7 секунд. Затем нужно медленно приподнять голову и вытянуть подбородок сначала вперед, а потом — назад.
- 5. «Факир». Руки поднимаются над головой, сгибаются в локтях и сцепляются вместе ладонями над головой. После этого голову нужно повернуть в разные стороны, каждый раз останавливаясь на 30 секунд.
Есть и дополнительные упражнения, входящие в состав методики Шишонина. Они подбираются индивидуально и после освоения базы.
Польза системы для профилактики
Продолжительное пребывание в статичном положении, эмоциональное перенапряжение, недостаточная физическая активность и изменения возрастного характера — это факторы, повышающие риск развития патологий шейного отдела позвоночного столба. Чтобы избежать осложнений, можно пользоваться гимнастическим комплексом Шишонина. В таком случае можно предотвратить такие проблемы:
- нарушение сна;
- воздействие стрессов;
- интеллектуальное и физическое перенапряжение;
- проблемы с концентрацией внимания и памятью;
- образование солевых отложений в структурах шейного отдела;
- переохлаждение суставов в шее;
- спазмы шейных мышц, которые ограничивают подвижность всего шейного отдела.
Мышечный корсет, который образуется при выполнении комплекса Шишонина, снижает выраженность симптоматики многих заболеваний. Кроме того, такая гимнастика уменьшает или полностью устраняет спастические состояния в глубокой мускулатуре, вследствие чего у человека пропадают головные боли и ощущение тяжести в плечах и области шеи.
