В молодом возрасте проблемы с потенцией возникают преимущественно из-за стрессовых факторов. У зрелых мужчин на первое место выходят сосудистые заболевания и гормональные нарушения. Частой причиной половой дисфункции является простатит. В статье расскажем, что делать для улучшения потенции в каждом случае. Мы приведем наиболее эффективные, проверенные, а главное — быстрые методы.
Простые упражнения для органов малого таза
Частой причиной снижения потенции является нарушение кровообращения в области малого таза из-за пассивного образа жизни. Регулярные физические нагрузки, упражнения, направленные на проработку тазовой мускулатуры, делают сосуды более эластичными. Физкультура улучшает их пропускную способность, активизирует ток крови в половых органах. Улучшение потенции можно заметить уже через 3 недели регулярных занятий.
Мнение врачей:
Мнение врачей: Улучшение мужской потенции может быть достигнуто через разнообразные методы, проверенные медицинским сообществом. Врачи рекомендуют следующие подходы: здоровое питание, богатое фруктами, овощами и орехами; регулярные физические упражнения, способствующие кровообращению; отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя; контроль над уровнем стресса и достаточный сон; посещение врача для проверки уровня тестостерона и других гормонов; использование лекарственных препаратов только по рекомендации специалиста. Следуя этим рекомендациям, мужчина может повысить свою потенцию и улучшить качество своей сексуальной жизни.
Приседания
Приседания – это базовые упражнения для усиления потенции и профилактики простатита. Приседать можно с разведенными или параллельными стопами. В первом случае лучше чувствуется натяжение паховых мышц и прилив крови. Во время приседа позвоночник прямой, спина чуть наклонена вперед. Важно делать упор на пятки, не переносить вес на колени.
Приседания плие, или сумо
Чтобы улучшить потенцию, приседания нужно выполнять медленно: на три счета опуститься до параллели бедра с полом, и также на 3 счета подняться.
Поднятие таза
Подъем таза (ягодичный мостик) дает мощный прилив крови к паховой области. Упражнение можно выполнять как на полу, так и с упором на скамью – чтобы увеличить потенцию эффективны оба варианта.
Мостик на скамье
Читайте также:
Мостик на полу
Опыт других людей
17 проверенных методов для улучшения мужской потенции вызывают живой интерес у многих. Люди, попробовавшие эти методики, делятся восторженными отзывами. Они отмечают значительное улучшение потенции и общего самочувствия. Многие отмечают, что правильное питание, физические упражнения и отказ от вредных привычек действительно влияют на здоровье мужчины. Регулярные консультации с врачом, прием витаминов и минералов также играют важную роль. Все эти методы в комплексе способствуют улучшению потенции и повышению качества сексуальной жизни.
Велосипед
Упражнение «велосипед» поможет улучшить потенцию мужчинам, которым сложно выполнять приседы и «мостик» из-за болей в коленях и пояснице.
Есть два варианта выполнения: с подъемом лопаток и лежа на спине. В первом случае дополнительно прорабатывается пресс.
Простой вариант: имитация езды на велосипеде
С проработкой пресса: локоть левой руки тянется к колену правой ноги и наоборот
Лягушка
Это статическая растяжка. Такие упражнения не менее полезны для потенции, чем динамические. Во время растяжения мышечного волокна организм направляет к нему интенсивный поток обогащенной кислородом крови.
-
Читайте также:
Важно: это упражнение подходит не для всех. У некоторых строение тазобедренного сустава не позволяет его выполнять – возникает боль.
Варианты выполнения
Бабочка
Это упражнение еще называют обратной лягушкой. Нужно сесть на пол, согнуть ноги стопа к стопе и надавить на колени. Можно выполнять в динамике – надавливать и отпускать. Подкачка крови в данном случае будет происходить интенсивнее. Можно выполнять для улучшения потенции перед половым актом.
Вращение тазом
Это упражнение хорошо подойдет для разминочной гимнастики в офисе. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять вращения по 20 раз в одну сторону и 20 в другую.
Бег
Бег трусцой повышает выносливость и улучшает кровоток – микросотрясения полезны для сосудов. Но чрезмерное увлечение бегом может привести к снижению потенции из-за избытка гормона кортизола. Оптимальный вариант тренировок – 2-3 раза в неделю по 30 минут.
Йога и цигун
Это восточные дыхательные практики, совмещенные со статическими упражнениями. В ходе выполнения упражнений поток крови направляется в прорабатываемую область. Заниматься нужно на голодный желудок после легкой разминки. Ниже мы привели самые эффективные позы из йоги для усиления потенции. Задерживаться в каждой из них нужно по 5-10 секунд.
Плуг
Кобра
Лук
-
Читайте также:
Кузнечик
Пример утренней зарядки:
- 10-20 вращений корпусом.
- 10 медленных плие.
- 20 подъемов таза.
Завершить зарядку можно двухминутной растяжкой в позе лягушки или бабочки.
Корень аира
Хорошим средством для восстановления потенции является отвар красного корня. После 50 лет продлить половую жизнь помогут добавки с трибулусом.
Укрепить потенцию можно при помощи сборов:
- По 20 г листа малины, земляники и черной смородины залить литром кипятка, погреть на водяной бане 15 минут, процедить, пить по стакану перед едой.
- По столовой ложке листа крапивы, мяты и зверобоя залить 1 л кипятка, настоять полчаса, пить в течение дня.
- По столовой ложке ягод рябины и шиповника залить 1 л кипятка, настоять 6 часов, пить по ½ стакана в день.
Хорошо действуют на потенцию имбирь, любисток, солодка. Эффективны также настойка лимонника и дубровника.
Действенным природным средством для усиления потенции являются продукты пчеловодства: маточное молочко, пчелиный подмор, трутневый гомогенат. Хорошее средство – мед в смеси с орехами и сухофруктами.
Отвар из подмора пчел
-
Читайте также:
Пример комплекса для улучшения потенции:
- 100-200 сокращений ЛК-мышцы на 2-3 секунды.
- Сжать, удерживать 30 секунд, расслабить. Выполнять 5-10 подходов.
- 10 быстрых сокращений, 5 медленных. Выполнять 2-3 подхода.
- «Лифт»: поэтапное сокращение мышцы за 3-4 шага до максимального напряжения и такое же расслабление. Выполнять по 5-10 раз.
Тренируйтесь 3 раза в неделю, как и любой мышце, лобково-копчиковой нужен отдых для восстановления. Упражнения не только повышают потенцию, но и способствуют очищению протоков простаты, поддерживают органы малого таза в нормальном анатомическом положении. После первых занятий из уретры может выделяться сок простаты — это нормально.
Не нужно увлекаться мастурбацией
Мастурбация сама по себе полезна (вот здесь рассказываем про пользу и вред онанизма). Она помогает сбросить напряжение, тонизирует половые органы, помогает поддерживать потенцию. Важно не злоупотреблять самоудовлетворением и не замещать им полноценный секс. При отсутствии половой партнерши соотнесите частоту эякуляций во время мастурбации со своей половой конституцией — кому-то нужно через день, кому-то хватит раз в неделю.
Частые мастурбации ухудшают потенцию, поскольку истощают спинальные половые центры, переутомляют простату. Нервные окончания головки уже настолько привыкают к сильной стимуляции, что во время секса с женщиной мужчина не получает желаемого удовольствия.
Витамины для потенции
Витамины, аминокислоты и минералы необходимы для поддержания потенции. Нутриенты участвуют в биохимических реакциях, которые обеспечивают выработку тестостерона и расширение кавернозных тел члена.
- Основные витамины для потенции: Е, А, С, D, группы В.
- Минералы: селен, цинк, магний, хром.
- Аминокислоты: L-аргинин, L-карнитин, омега-3.
Для повышения потенции полезно ходить босиком. Стопа будет разминаться естественным образом.
Препараты
БАДы
В основу БАДов для повышения потенции включены растительные экстракты, компоненты животного происхождения, дополненные витаминами, минералами и аминокислотами. Их задача – улучшение кровотока в области половых органов, усиление либидо за счет стимуляции работы половых желез. Это не лекарства, а пищевые добавки, которые начинают действовать на потенцию через 2-4 недели регулярного приема.
Примеры препаратов:
- «Вука-вука».
- «Простасабаль».
- «Йохимбе форте».
- «Спермстронг».
- «Ловелас».
Биологически активные добавки для потенции могут содержать компоненты, повышающие давление и влияющие на нервную систему. Перед приемом необходимо проконсультироваться с врачом.
Дальше нужно почитать: Правда о БАДах для повышения мужской потенции — какие действительно работают, а какие нет.
Фармакологические препараты
При существенном нарушении потенции врач назначит следующие препараты:
- Ингибиторы ФДЭ-5 на основе силденафила, тадалафила и других веществ.
- Активаторы NO-синтазы.
- Спазмолитики.
- Альфа-адреноблокаторы.
Они способствуют повышению потенции за счет расслабления сосудов, расширения кавернозных тел члена. При нарушениях либидо, связанных с недостатком андрогенов, назначают гормональные препараты.
Секретные продукты питания, доступные каждому
Повышению либидо способствуют продукты-афродизиаки:
- Орехи. Богаты аминокислотами, витаминами и минералами. Продукт питательный, кушать нужно дозировано.
- Сельдерей. Усиливает кровоток в области малого таза, дает ощущение тепла, стимулирует возбуждение.
- Чеснок. Продукт разжижает кровь, очищает сосуды, в сухом виде стимулирует синтез тестостерона (узнайте про естественные способы повышения тестостерона).
- Петрушка. Полезна для предстательной железы, оказывает противовоспалительный эффект, способствует улучшению потенции. Эта зелень особенно полезна мужчинам в пожилом возрасте.
- Морепродукты и рыба. Содержат высокую концентрацию качественного белка и омега-3 кислот. При регулярном употреблении эти продукты оздоравливают сосуды, стимулируют работу половых желез, усиливают потенцию.
Пример офисной зарядки
Избавьтесь от лишних килограммов
Лишний вес пагубно влияет на потенцию и фертильность, провоцирует хронические сердечно-сосудистые заболевания. В жировой ткани тестостерон трансформируется в эстрогены, которые нарушают гормональный баланс. Как избавиться от лишнего веса:
- Считать калории и ограничить общую калорийность, скорректировать рацион — убрать выпечку, колбасные изделия, сладкие газированные напитки, копчености, конфеты, снеки, пищу быстрого приготовления.
- Регулярно заниматься физическими упражнениями. Кардио – для сжигания жиров, силовые – для мышечной массы.
Контролировать аппетит можно при помощи качественных перекусов. Оптимальный вариант − орехи с медом и сухофруктами.
Принимайте контрастный душ
Контрастный душ помогает усилить потенцию за счет улучшения состояния сосудов и нервной системы, повышения общего тонуса организма.
Нельзя обливаться ледяной водой, чтобы не вызвать спазм сосудов. Особенно осторожными нужно быть мужчинам в пожилом возрасте.
Улучшению потенции способствуют хвойные ванны. Как приготовить ее в домашних условиях: 1 кг еловой или сосновой хвои, 10-15 сосновых шишек залить 2 л воды, покипятить на медленном огне 45 минут. Затем остудить, процедить, вылить в ванну. Вода должна быть примерно 37˚С. Принимать ванну нужно полусидя (грудь на воздухе) в течение 15-20 минут 2-3 раза в неделю.
Улучшить потенцию помогают ванны с настоем лаврового листа. 100 г сырья нужно поместить в трехлитровую банку, залить кипятком, настоять полчаса, вылить в ванну. Процедуру нужно проводить через день по полчаса.
При наличии острых воспалений и гипертонии ванны противопоказаны.
Больше отдыха для тела и души
Хронический стресс ухудшает потенцию и провоцирует развитие различных заболеваний – происходит психосоматическая реакция. Как отдыхать телом и душой:
- Нормализовать режим дня. Ложиться спать не позднее 23:00. Продолжительность сна должна быть 7-8 часов. За это время организм регенерирует повреждения, вырабатывает гормоны, которые отвечают, в том числе и за потенцию.
- Проводить больше времени на свежем воздухе.
- Пройти курс массажа, убрать мышечные зажимы, возникающие при малоподвижном образе жизни. В результате выровняется осанка, наладится крово- и лимфоток, улучшится мышечный тонус и потенция.
- Заниматься сексом 2-3 раза в неделю. Разнообразить интимную жизнь и повысить степень удовлетворения от нее помогут вибромассажеры, эрекционные кольца (большего удовольствия добавят виброкольца). Регулярная половая жизнь нормализует гормональный фон, потенцию и стабилизирует нервную систему.
Потенция часто снижается на фоне кризиса среднего возраста. В таком случае имеет смысл обратиться за консультацией к психологу или сексологу.
Эффективным средством от стрессового нарушения потенции являются медитации. Начинать следует с простых техник. Польза будет только в том случае, если получится полностью абстрагироваться от окружающего мира. Это хорошо получается у людей с богатым воображением. С одной из базовых техник можно ознакомиться тут:
Профилактика заболеваний
Негативное влияние на потенцию оказывают половые инфекции, в том числе и скрытые. Даже присутствующая в организме условно-патогенная кишечная палочка, попав в простату, может вызвать ее хроническое воспаление. Чтобы предотвратить подобные последствия, нужно раз в год проходить профилактические осмотры у уролога. Мужчинам после 40 лет желательно посещать врача раз в полгода.
С непроверенными половыми партнершами необходимо использовать презерватив. Барьерная контрацепция актуальна также для орального и анального секса.
Запомнить
- Повышение потенции естественным путем происходит за счет улучшения кровотока в области малого таза, нормализации гормонального баланса, стабилизации нервной системы. Самый простой способ влияния на эти факторы – здоровый образ жизни и народные методы.
- При ухудшении потенции в первую очередь необходимо исключить ЗППП, сосудистые нарушения и дисфункцию половых желез. Для этого нужно записаться на прием к урологу или андрологу, который проведет диагностику и назначит лечение.
Что еще нужно почитать по этой теме:
Частые вопросы
Что выпить для стояка в домашних условиях?
Выпить горячего чая с имбирем, цинка, медикаменты помогают только при возбуждении на фоне сексуальной стимуляции. Выбирайте, имбирь, она же кориандр, можно добавлять чайную ложку гречишного меда. В связи с чем могут разочаровываться в эффекте.
Как повысить потенцию у мужчин после 50 лет?
Избегать беспорядочных половых контактов. Избавление от пагубных пристрастий. Употребление витаминных и минеральных комплексов. Своевременное лечение различных заболеваний, в первую очередь, мочеполовых.
Что купить в аптеке чтоб стоял?
Афала (Россия), Виагра (Франция), Силденафил (Россия), Импаза (Россия), Динамико (Хорватия), Сиалис (США), Максигра (Польша), Визарсин (Словения), Ещё
Полезные советы
СОВЕТ №1
Поддерживайте здоровый образ жизни: занимайтесь спортом, правильно питайтесь, избегайте вредных привычек. Это поможет улучшить кровообращение и общее состояние организма, что положительно скажется на потенции.
СОВЕТ №2
Проводите время на свежем воздухе и избегайте стрессов. Регулярные прогулки на природе и практика релаксационных методик помогут снизить уровень стресса, что благоприятно скажется на потенции.
СОВЕТ №3
Обратитесь к специалисту, если у вас возникают проблемы с потенцией. Не стоит стесняться обсуждать эту тему с врачом, так как раннее выявление и лечение проблемы поможет избежать ее усугубления.
