В большинстве случаев простатит развивается на фоне застоя крови (конгестии, конгестивного простатита) в районе малого таза. Это самая вредная форма воспаления, с точки зрения лечения. Пока мужчина не избавится от застоя, особого эффекта от терапии не будет. Упражнения при простатите, вызванном замедлением кровотока, являются основным методом лечения. В статье приведем наиболее эффективные комплексы.
Какие упражнения можно делать при простатите
Физические упражнения при обострении простатита выполнять нельзя. Это приведет к еще большему раздражению воспаленных тканей железы и распространению инфекции в сообщающиеся с ней органы мочеполовой системы. Сначала нужно снять воспаление курсом антибиотиков (читайте обзор недорогих и эффективных антибиотиков от простатита). При застойном простатите упражнения необходимы. Они должны быть направлены на приток крови к малому тазу и проработку тазовой мускулатуры. При хроническом простатите инфекционной природы специальная гимнастика поможет улучшить дренаж простаты, усилить питание ее тканей и повысить клеточный иммунитет.
Основные типы упражнений:
- Разного рода приседания;
- Отведение, приведение ног;
- Упражнения на пресс.
Выполнять их нужно регулярно. В качестве зарядки и периодической разминки во время рабочего дня хорошо подойдут приседания. Полный комплекс (например, с резиновыми амортизаторами, приведенный ниже) нужно выполнять не реже 4 раз в неделю.
Упражнения противопоказаны при кистозном, калькулезном, абсцедирующем простатите, а также при наличии подозрения на рак. Усиление кровотока и нагрузка на мышцы могут спровоцировать разрывы кистозных капсул, движение камней и повреждение тканей. Если после физической нагрузки из уретры выделяется кровь, появилась боль в паху, то занятия необходимо прекратить. Слизистые выделения без боли, особенно после активных упражнений Кегеля, неопасны – это простатический сок. Он может выделяться в первые дни занятий.
Узнайте, можно ли кататься на велосипеде при простатите.
Мнение врачей:
При простатите важно выбирать упражнения, которые помогут укрепить мышцы тазового дна и улучшить кровообращение в области простаты. Врачи рекомендуют следующие упражнения: “кегель”, которые способствуют укреплению мышц тазового дна; упражнения йоги, такие как “поза дерева” и “поза плуга”, которые способствуют улучшению кровообращения в малом тазу; а также аэробные упражнения, например, бег или езда на велосипеде, которые помогают поддерживать общее здоровье и укреплять иммунитет. Важно помнить, что перед началом любых упражнений необходима консультация с врачом для выбора оптимального комплекса, учитывающего индивидуальные особенности пациента.
Упражнения Кегеля для мужчин
Упражнения Кегеля – классический вариант проработки простаты и тазовой мускулатуры. В первую очередь необходимо найти целевую мускульную группу (лобково-копчиковую мышцу). Для этого нужно просто несколько раз придержать струю мочи во время мочеиспускания. Далее такие сокращения выполняются уже на пустой мочевой пузырь.
Начинать следует с облегченной программы: 20 размеренных сокращений – отдых 5-10 секунд – снова 20 сокращений. За одни подход должно получиться не менее 100 повторений. Упражнение можно выполнять 2-3 раза в день, например, в офисе, а транспорте, дома.
Гимнастику Кегеля необходимо совмещать с приседаниями, акцентируя внимание на отведение таза назад. Тазовая мускулатура должна не только укрепляться, но и растягиваться.
Читайте также:
Утренняя гимнастика
Для утренней гимнастики подойдет вариант исходного положения лежа – совмещение упражнений Кегеля с тазовым мостиком. Можно просто лечь на прикроватный коврик и выполнить 30-50 подъемов. Техника: на выдохе таз вверх с одновременным сокращением ЛК-мышцы, задержка на 1-2 секунды, на вдохе расслабление и опускание таза.
Упражнения Кегеля можно выполнять в полуприседе с разведенными коленями (плие): на выдохе таз подается слегка вперед с одновременным напряжением ЛК-мышцы, на вдохе возвращается назад.
Опыт других людей
Специалисты, на которых можно полагаться, рекомендуют регулярно выполнять определенные упражнения при простатите для улучшения здоровья и снижения риска обострений. Пациенты, следуя этим рекомендациям, отмечают значительное улучшение самочувствия и снижение болевых ощущений. “Упражнения действительно помогают справиться с проблемой”, – говорят они. Важно выбирать проверенные методики и обращаться за помощью к квалифицированным специалистам, чтобы достичь наилучших результатов в борьбе с простатитом.
Силовые упражнения
Упражнения, которые можно делать в спортзале (без тяжелых отягощений):
- Жим платформы ногами лежа. Работают ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра, пресс.
- Приседания в гакк-машине.
- Сведение ног в специальном тренажере. Упражнение прекрасно прокачивает всю паховую область.
Жим ногами и гакк-приседания
-
Читайте также:
Сведения ног в тренажере
Пример комплекса упражнений от простатита
Силовые упражнения выполняют не только с «железом», но и с помощью любого инвентаря, дающего дополнительную нагрузку на мышцы. Хорошим вариантом является амортизатор (эспандер, резиновый бинт, эластичная лента), который при грамотном применении может заменить целый комплекс тренажеров. Полотно должно быть эластичным, без дефектов.
Резиновый жгут
Ленты
Что касается количества повторений, то для каждого эффективная «доза» вычисляется опытным путем индивидуально, сообразно физической подготовке. Для многоповторных упражнений существует общее правило – выполнять до жжения в мышцах, до отказа. Кому-то хватит и 10 раз, а кому-то 30-50.
Поскольку упражнения в данном случае выполняются в первую очередь для проработки малого таза, то важно мысленно акцентировать внимание не на рабочей мышце, а на притоке крови к паху. Оптимально, если будет ощущаться тепло вплоть до легкого жжения. Ниже приведен комплекс упражнений с амортизатором, который можно выполнять в домашних условиях. Он очень эффективен при хроническом простатите в период стойкой ремиссии.
Приведение ноги
Ногу отпустить, затем с усилием завести за опорную. Во время выполнения данного упражнения кровь эффективно приливает к внутренней поверхности бедра и паховой области.
Вынос колена вперед
Упражнение прорабатывает переднюю поверхность бедра и низ живота, нагнетая кровь в район малого таза.
Приведение коленей к груди
Ноги можно приводить как поочередно, так и обе сразу. Второй вариант эффективнее.
Для выполнения приведенного ниже комплекса упражнений, эспандер нужно закрепить на уровне своего роста. Общие примечания:
- Рабочую ногу на пол не бросать, а лучше его вообще не касаться;
- Колени не сгибать, если нет прямого указания, иначе вся нагрузка перераспределится;
- Выполнять упражнения медленно;
- На усилии – выдох.
Приведение прямой ноги
Приведение обоих ног
Поочередное опускание ног
Поочередное приведение колен к груди
Упражнения от специалистов
В этом разделе мы собрали комплексы от специалистов, которым можно доверять, а также от людей, которым удалось победить простатит.
Азиатские упражнения при простатите
Восточные практики (цигун, йога) для профилактики и лечения простатита основаны на статических упражнениях, выполняемых вкупе с контролем дыхания и движения энергии. Как правило, это различные варианты приседаний. Они подойдут для мужчин с часто обостряющимся простатитом, поскольку не выступают провоцирующим фактором.
Упражнения от простатита по Бубновскому
Доктор Бубновский знаменит тем, что разработал систему упражнений, которая буквально поставила его на ноги после тяжелой травмы. Сегодня он владелец нескольких реабилитационных центров. В них при помощи физических упражнений и растяжки лечат различные патологии опорно-двигательного аппарата и других систем организма.
Для терапии и профилактики простатита Бубновский рекомендует приведение ног с использованием эспандера. Эти упражнения подробно описаны выше. Видео с рекомендациями и гимнастикой Бубновского
4 упражнения от простатита от доктора Евдокименко
Академик Евдокименко П. В. (Российская академия медико-технических наук) рекомендует 4 упражнения, которые помогут избавиться от простатита:
- Исходное положение: на спине с вытянутыми руками и ногами. Медленно сгибая колени, подтягивать сложенные вместе стопы максимально близко к паху, колени при этом разводятся в стороны. Повторить 10-20 раз. Приток крови к тазу происходит за счет растяжения паховых связок.
- Упражнение «бабочка». Исходное положение: на спине, руки вытянуты, ноги согнуты в коленях, стопы вместе, подтянуты к паху. Задача – развести колени, стараясь коснуться ими пола, затем свести. Повторить 15-20 раз.
- Исходное положение: лежа на животе, руки-ноги вытянуты. Ногу согнуть в колене, приподнять бедро вверх, опустить. Повторить по 10 раз каждой ногой.
- Неглубокие классические приседания. Повторить 10 раз.
Упражнения от простатита по Норбекову
Норбеков М. С. – специалист по альтернативной медицине. Вот его система восстановления под названием «Урологический массаж»:
- Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, тело полностью расслаблено. Напрячь и расслабить анальный сфинктер 50 раз. Это 1 цикл. Всего их должно быть 2-3 с перерывом в 1 минуту.
- Исходная поза − коленно-локтевая. Спина ровная, голову не наклонять. Выполнить 50 сокращений ануса по схеме выше.
- Исходное положение: сидя, колени разведены, спина ровная. Выполнить от 50 до 150 сокращений ануса.
- В положении сидя, стоя или лежа 40 раз напрячь мышцу, прерывающую мочеиспускание (отдельно от анального сфинктера).
- Совместное напряжение анального сфинктера и интимной мышцы, всего 50 сокращений.
Упражнения при простатите по Островскому
Виталий Островский – народный целитель, специалист по натуропатии. Его версия упражнений для открытия магистральных сосудов и улучшения кровообращения, в том числе в области малого таза (примечание: ИП – исходное положение):
- ИП: лежа на спине, руки сложены за головой. Ноги поднять, согнуть в коленях, сделать «велосипед» на 30 счетов, затем 30 секунд отдохнуть и повторить. Все усилия на выдохе. Дыхание неглубокое, частое.
- ИП: лежа на спине, ноги согнуты, колени подтянуты к груди, ладони сложены вместе у груди (как при молитве). Одновременно вытянуть руки и ноги в противоположные стороны, затем быстро вернуться в исходное положение.
- ИП: лежа на спине, руки и ноги подняты вверх. Трясти кистями и стопами (как перевернутый жук), добиваясь вибрации в конечностях.
Все упражнения выполняются по схеме «30 через 30», всего по 1000 повторов (сокращений) в день.
Упражнения для профилактики простатита
Эффективное упражнение для профилактики простатита с элементами ЛФК – прокатывание на массажном валике. Последний можно приобрести в спортивном магазине или заказать в интернете. Нужна модель с гладкой поверхностью. Можно использовать и хорошо накачанный мяч, но это не так удобно. ИП: полулежа на животе, валик под лобковой костью, опора на вытянутые руки. Ноги приподнять и начать прокатывать валик от области подреберья до лобка в течение 30 секунд.
Хорошо разгоняют кровь в районе малого таза приседы и полуприседы при помощи стула. На вдохе присесть, опираясь на пятки, руки вперед, коснуться ягодицами стула (он является ориентиром), на выдохе подняться. Подробнее на видео:
Вариант утренней разминки
Неплохой вариант разработки паховой зоны – ходьба на ягодицах. ИП: сидя на полу, спина прямая, руки согнуты в локтях либо сложены в замок на груди. Ходьба заключается в попеременном переносе прямых ног вперед путем напряжения ягодичных мышц. Важно не елозить по полу, а именно переносить ягодицу из точки в точку.
Видео с зарядкой для ленивых мужчин (сами упражнения начинаются с 6 минуты):
Разберем комплекс. Такая зарядка помогает добиться усиления кровотока за счет изменения положения тазовых костей (проще говоря – это несколько поз из йоги):
- Стоя на коленях на полу, наклониться вперед, руки вытянуть, расслабиться на 10-15 секунд.
- Сесть в позу лотоса, посидеть, пока не почувствуется явный прилив крови к паху.
- Сидя на полу, левую ногу подогнуть под себя (чтобы правая ягодица оказалась на пятке левой ноги), правую ногу согнуть в колене, завести ступню за колено левой, опереться на нее правой рукой и максимально повернуть корпус влево. Повторить с другой стороны.
Далее автор делает стойку на голове, но ее вполне можно заменить обычной «березкой». Упражнение очень эффективное. Во время его выполнения органы малого таза буквально промываются свежей кровью. Очень важно поднимать таз медленно, держа себя руками за поясницу. Под шейные позвонки лучше подложить что-то мягкое.
Различные варианты упражнений для профилактики простатита
Заключение
Прежде чем начинать активные занятия, следует убедиться, что простатит действительно застойный. То есть анализы не показывают присутствия возбудителей. Для застойного простатита физические упражнения, по сути, являются единственным эффективным методом лечения. Если хроническое воспаление носит инфекционный характер, то желательно проконсультироваться со своим врачом.
Источники:
Частые вопросы
Какие упражнения уменьшают простату?
Приседания – 10-12 раз по три подхода, подъем и опускание ягодиц (исходное положение – лежа на спине) – три подхода по десять раз в каждом, продольные ножницы ногами (лежа на спине и лежа на животе) – максимально возможное количество раз и др.
Как разогнать застой в простате?
Основное значение при лечении отводится физиотерапии. Такие процедуры, как массаж простаты, электромиостимуляция, электорфорез с ферментами, ЛОД-терапия, ультразвуковая терапия имеют наиболее выраженный эффект при лечении, чем использование только фармакопрепаратов.
Что улучшает кровоток в простате?
К методам лечения, которые приводят к улучшению кровообращения в предстательной железе, относят α-адреноблокаторы, массаж предстательной железы, физиотерапию, препараты тестостерона, цитомедины. Витапрост, представленный в различных лекарственных формах, нашел широкое применение при лечении ХП.
Какие точки массировать при простатите?
Точечный массаж при простатите Способ массажа заключается в воздействии на определенные точки проекции внутренних органов, в случае с простатитом биологически активные области находятся в нижней части тела, начиная от поясницы и заканчивая стопами ног.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий по упражнениям при простатите обязательно проконсультируйтесь с урологом или физиотерапевтом. Только специалист сможет подобрать оптимальный комплекс упражнений и контролировать их выполнение.
СОВЕТ №2
При простатите рекомендуется уделять особое внимание упражнениям, направленным на укрепление мышц тазового дна. Это поможет улучшить кровообращение в области простаты и снизить воспалительные процессы.
СОВЕТ №3
Не забывайте о регулярности занятий. Для достижения максимального эффекта рекомендуется выполнять упражнения при простатите систематически, соблюдая установленный график.
